등산 칼로리 다이어트 운동효과

날씨가 가을로 접어들면서 단풍 구경과 등산을 즐기는 인파가 많아졌습니다. 

 

등산을 갈 때는 안전에도 유의하고 등반해야 하는데요.

 

등산을 하게 되면 건강에도 도움이 되고 칼로리 소모가 많아서 다이어트에도 이롭다고 알려졌습니다. 등산 칼로리와 운동효과 다이어트에 도움 되는 것들이 무엇인지 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

목차

1. 등산 칼로리

2. 등산 운동효과(등산 다이어트)

3. 등산할때 주의할 점

4. 등산하면 안되는 사람

5. 등산 준비물

 

등산 칼로리

성인 50kg 몸무게의 여성인 사람이 1시간 등산을 하면 칼로리가 약 420kcal가 소모된다고 합니다.

 

70kg성인의 경우엔 마찬가지로 1시간 등산을 하면 590kcal가 소모된다고 하는데요. 이는 성별, 몸무게, 체력, 등산의 강도와 걷는 속도, 어떤 산을 오르느냐에 따라서 칼로리가 낮아질 수도 있고 훨씬 높아질 수도 있습니다.

자신이 등산을 하면서 얼마나 칼로리가 소모되는지 알고 싶다면 요즘엔 걷기 운동 어플로 확인 할 수 있으니까 스마트폰에 설치 후 체크해보면 됩니다. 

또한 등산은 좋은 공기를 마시며 심신을 단련할 수 있는 장점이 있죠. 등산은 어떤 운동 효과가 있는지 체크하면서 즐겁게 산행해볼까요.

 

 

등산 운동효과

 

성인병 예방

일반인들이 등산을 꾸준히 하게 되면 고혈압과 고지혈증, 동맥경화 등의 성인병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

유산소 운동의 대표인 등산은 혈압을 감소시켜 준다는 연구 결과가 있죠. 

 

등산을 하려면 우선 많은 양의 에너지가 필요한데 이때 산소 공급이 요구되며 심박 출량을 증가시키고 혈액순환을 개선시켜 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 또한 좋은 공기를 마시며 걷기 운동을 하기 때문에 심폐 지구력을 향상시켜줍니다. 

 

등산을 꾸준히 하게 되면 혈당량도 감소하게 되면서 당뇨병을 예방해주는 효과도 있으니, 집안에 당뇨병의 내력이 있는 분들은 미리 식습관과 더불어 등산을 병행하면 예방에 도움이 될 수 있겠습니다.

 

근육 강화

등산을 하게 되면 몸 전체의 근육을 다양하게 사용하게 됩니다. 특히 발목, 무릎, 하체 근골격계를 강화시켜주고 근육이 발달하게 되는데요. 

 

또한 야외에서 등산을 하게 되면 비타민D가 몸에 합성되어 뼈를 튼튼하게 해주는 효과도 볼 수 있어서 관절염도 예방할 수 있습니다. 

 

면역력 강화 정신건강에 도움

등산을 하게 되면 나무에서 발산되는 피톤치드의 효과로 심폐기능을 강화시켜 주어 폐와 기관지 건강에 도움이 됩니다. 또한 심리가 안정되고 불면증과 두통을 완화시켜줍니다.

우울증과 스트레스 해소에 등산은 효과가 좋은데요. 스트레스 지수를 알아볼 수 있게 등산객들의 혈액검사를 통해서 베타 엔드로핀 양을 측정해보니 평상시보다 10~20% 상승되어 스트레스를 줄여준다고 연구결과 나타났습니다.

 

 

등산 다이어트 도움

지방을 감량하기 좋은 등산은 저중강도로 오랜 시간 등반하게 되면 지방이 쉽게 연소된다고 합니다. 달리기보다는 단시간 칼로리 소모량은 낮지만 대신 오랜 시간 꾸준히 등반하기 때문에 전체적으로 칼로리 소모량은 더 크게 됩니다.

 

등산을 하게 되면 다리가 굵어진다고 해서 일부러 안 한다는 분들도 있는데요. 다리의 근육이 강화되긴 하지만 생각보다는 크게 차이 나지는 않더군요. 하체가 건강해져서 체력이 강화될 수 있는 장점도 있어서 각자의 판단에 따라 선택할 문제입니다. 

 

다리 굵어지는게 신경 쓰인다면 속도를 천천히 걷거나  등산 후에 다리 마사지를 해주면서 다리가 굵어지는 것을 방지하는데 도움이 될 수 있어요. 

 

다이어트에 도움이 되는 등산 후에 허기짐으로 칼로리 높은 음식을 먹으면 아무 소용이 없겠죠. 식단과 병행해서 다이어트를 하면 더욱 효과를 볼 수 있습니다.

이외에도 등산을 하게 되면 성취감도 느끼게 되어 스스로의 만족도가 높아져서 도움이 많이 되었다는 분들도 많으시더군요. 도시를 벗어나 해방감도 느끼게 되면서 자연에서 오는 자유를 만끽할 수 있다는 장점이 높습니다. 

 

 

 

등산할 때 주의할 점

등산은 오르막길과 내리막길, 포장된 도로와 비포장 된 도로로 걷게 됩니다. 이때 관절에 무리가 올 수 있으니 등산 스틱 장비를 구비해서 등반하면 도움이 될 수 있습니다.

특히 오르막길을 오를때보다 내리막길이 관절에 더 무리가 올 수 있으니 천천히 걸어서 내려와야 하며 신발은 자신의 발에 맞는 등산화를 착용하고 등산해야 합니다. 

등산은 각자 체력에 맞게 등반을 진행해야 하는데요. 초보자가 처음부터 무리하게 산행을 하게 되면 근육이 놀라게 되거나 체력 소진이 나타나서 일상생활을 방해할 수도 있으니 계획적인 산행을 하길 바랍니다.

또한 비가 오거나 눈이 올 때 미끄러울 수 있으니 가급적 이런 날은 피하거나 장비를 잘 착용하고 안전에 유의하면서 등반하시길 바랍니다. 특히 추운 날에는 저체온 증상이 나타나지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

등산하면 안되는 사람

지병이 있는 연세가 많으신 분, 관절염과 골다공증 환자, 요통이 있는 분들은 등산에 주의해야 합니다.

 

등산은 무릎에 무리가 되므로, 주로 이런 분들은 경사진 곳을 산행하기보다는 평지를 걷는 것을 추천합니다.

또한 당뇨병 환자들도 등산을 할 때 유의해야 합니다. 

 

식사 후 바로 등산을 하기보다는 1시간 정도 지난 후에 등산을 서서히 하는 것을 추천하고요. 반드시 혈당 체크 후에 등산을 시작하세요. 

 

당뇨 환자분들은 등산 할 때 먹을 수 있는 가벼운 음식을 챙겨 가는 것도 필수입니다. 혼자 등산하지 말고 꼭 1명 이상 같이 동행해서 함께 등산을 하기를 권합니다.

심혈관 질환이 있는 분들은 너무 무리해서 산행하는 것은 심장에 부담이 되기 때문에, 짧은 시간동안 안정적으로 운동하는 것을 권장합니다. 

 

 

 

등산 갈 때 필수 준비물

- 발에 맞는 등산화
- 얇은 옷 여러겹 겹쳐 입는다. (온도 변화에 따라 입고 벗기에 편한 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입어 체온 유지를 도와줘야 합니다.)
- 신문지나 깔판, 작은 돗자리 (쯔쯔가무시병과 신증후성출혈영 같은 발열성 질환을 예방하기 위해서 신문지나 깔판을 준비해 앉아요.) 
- 등산용 양말(맨발로 풀밭을 걷지 말아야 한다.) 
- 모자, 등산용 스틱, 장갑
- 핫팩, 바람막이 의류 준비
- 물, 초콜렛, 사탕, 에너지바, 간단한 음식, 
- 손전등이나 헤드 렌턴, 핸드폰 보조배터리
- 비상약(평소 먹는 약이나 진통제, 반창고, 연고 등)
- 비닐봉투(쓰레기 담는 용도)

위의 등산 준비물 외에도 필요한 것들이 있을 수 있지만 기본적인 등산 준비물을 적어봤습니다. 처음부터 무리해서 가방에 잔뜩 무겁게 짐을 지고 산행할 필요는 없으니 참고해서 준비하면 됩니다. 

 

 

 

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의사들도 일반인들에게 건강을 위해서 등산을 권장하고 있죠. 저도 위장이 안 좋아서 한동안 등산을 즐겨했는데요. 확실히 등산을 하게 되니까 몸에 활력도 생기고 건강해지는 느낌이 들었어요. 

집에 있었으면 그냥 스마트폰만 보고 있었을텐데, 자연과 벗 삼아 운동을 하니까 스트레스도 줄어들도 근력도 좋아지더군요. 

요즘 등산 인구들이 많아지면서 그만큼 산악 사고도 높아졌다고 하죠. 등산 할때는 무엇보다 안전이 중요하다는 사실 잊지 마세요. 오늘은 등산 칼로리 등산 다이어트 등에 대해서 알아봤습니다. 다음에 더욱 유용한 정보로 찾아오도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.