20대 고혈압 원인 예방방법

날씨가 쌀쌀해지면 고혈압 환자분들은 좀 더 주의해야 하는 계절이 돌아오고 있습니다. 요즘 40대 이후 성인병으로만 인식했던 고혈압이 젊은 20대들에게도 찾아온다고 하더군요.

 

제 친척 동생도 병원에 갔다가 고혈압 초기라는 진단을 받고 충격적이었다는 말을 들었는데요. 소식을 듣고 저도 긴장되더군요. 저희 부모님도 모두 고혈압이 있으시기 때문에 지금부터라도 예방해야겠다는 생각이 번쩍 들었습니다.

 

오늘은 20대 고혈압 원인에 대해 알아보면서 어떻게 하면 예방할 수 있는지 고혈압 식단은 어떻게 먹는 게 좋은지 알아보는 시간을 가져보기로 하겠습니다. 그럼 시작해볼게요.

 

 

 

 

 

 

목차

1. 혈압이란?

2. 고혈압이란?

3. 고혈압 증상

4. 20대 고 혈압 원인

5. 20대 고혈압 예방 방법

6. 후기

 

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혈압이란?

 

심장에서 혈액을 밀어낼 때, 혈관 내에 생기는 압력을 말합니다. 즉 동맥 혈압을 가리킨다고 할 수 있죠.

 

혈압을 측정할 때 수축기 혈압과 이완기 혈압의 압력 수치로 고혈압을 측정합니다. 

- 수축기 혈압 : 심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 압력을 말합니다.

- 이완기 혈압 : 심장이 이완할 때 혈관에 가해지는 압력을 말합니다.

 

정상 혈압 범위

- 수축기 : 120mmhg

- 이완기 : 80mmhg

 

고혈압 전 단계 수치 범위

- 수축기 : 130~139mmhg

- 이완기 : 80~89mmhg

 

고혈압이란?

 

혈압이 여러 가지 원인 때문에 높아진 상태를 말합니다. 고혈압은 2가지 원인으로 분류해서 설명할 수 있어요.

 

원인 질환이 발견되지 않는 고혈압을 본태성 고혈압이라 하는데, 거의 고혈압 환자의 90% 이상을 차지하고 있습니다.

 

원인 질환이 밝혀져 있고 이 때문에 생기는 고혈압을 이차성 고혈압이라고 부릅니다.

 

고혈압은 1회 측정한 수치만으로 진단하지 않습니다. 안정된 상태로  2회 이상 혈압을 측정하고 기준치가 넘었을 때 고혈압으로 진단하게 됩니다.

 

고혈압 수치 범위 

- 수축기 : 140mmhg 이상

- 이완기 : 90mmhg 이상

 

고혈압 증상

 

고혈압은 증상이 없이 다가오는데 더러 민감한 분들은 몸의 변화를 인지하기도 하더군요.

 

고혈압의 증상은 두통과 어지러움, 뒷목 뻐근함, 가슴 두근거림, 코피, 피곤함, 시력 저하, 다리 근육의 마비 등의 증상이 나타납니다.    

 

20대 고혈압 원인

 

20대 고혈압원인은 유전적인 원인과 식습관, 비만, 스트레스, 흡연, 음주, 질병, 복용하는 약 등을 꼽아볼 수 있습니다. 

 

1. 식습관

인스턴트 음식, 짜게 먹는 음식, 기름진 육류 위주의 식단, 탄산음료 섭취 등 나트륨과 당분이 많이 함유된 음식을 자주 섭취하게 되면 혈압을 높이는 원인이 될 수 있습니다.

 

특히 고 나트륨 섭취는 혈압에 안 좋다는 건 많이 알고 있는 사실이죠. 나트륨 뿐만 아니라 당 성분이 높은 음식도 혈관의 압력에 영향을 크게 미친다고 합니다.  

 

2. 음주와 흡연

흡연을 하면 말초 혈관이 수축하게 되고 그러면 자연히 혈압이 올라가게 됩니다.

 

니코틴 성분이 교감신경을 흥분시키게 되고 혈압을 상승시키는 물질의 분비가 높아지는데, 처음엔 일시적이지만 흡연 기간이 길어질수록 점점 혈압은 높아지게 되는 것이죠. 

 

음주도 알코올 함량뿐만 아니라 술 자체의 칼로리를 무시할 수 없어요. 도수가 높을수록 칼로리는 농축되어 있기 때문에 과음을 하게 되면 비만을 불러오게 되고, 결국 고혈압 증상이 나타나게 됩니다. 

 

3. 비만

지방이 체내에 쌓이게 되면 그 지방조직에 공급될 여분의 혈액이 필요하게 되고 신경 호르몬의 변화로 인해 고혈압을 유발하게 됩니다.

 

최근 20대의 젊은 층에서 유전적인 요인도 없는데 고혈압이 발생되고 있는 원인 중의 하나로 비만을 꼽아 볼 수 있습니다. 비만은 비단 고혈압뿐만 아니라 심혈관 질환, 당뇨, 뇌질환 등의 성인병을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다. 

 

4. 스트레스

요즘 20대들은 취업이나 진로 문제 때문에 스트레스가 심하다고 하죠. 

 

스트레스를 받게 되면 교감 신경이 흥분되고 심박수를 높이는 물질들이 분비되어 혈압을 높이게 되는 원인이 됩니다. 스트레스로 인해 분비되는 호르몬 농도가 높을수록 고혈압 같은 혈관 질병의 위험이 높아진다고 합니다. 

 

5. 혹시 모르는 질병이나 복용하는 약 체크

20대의 젊은 나이에 고혈압 진단을 받는다면 혹시 질병이 있는 건 아닌지 건강을 체크해봐야 합니다.

 

갑상선 질환 등의 내분비 질환과 신장 질환, 부신 질환, 심장 질환, 흉부 질환 등등 몸에 이상이 있는건 아닌지 체크해보시길 바랍니다.

 

만약 복용하는 약이 있다면 혈압을 상승시키는 약이 있는지 확인해보고요. 경구 피임약도 혈압 상승에 영향을 미친다고 하니 참고하세요. 

 

 

20대 고혈압 예방방법

 

20대뿐만 아니라 고혈압을 예방하기 위해서는 식습관과 생활습관을 재정비해야 하는데요. 병원에서 처방받는 약을 복용하면서 함께 실천하면 더 좋겠죠.

 

본인이 이미 고혈압을 진단받았거나 고혈압 경계에 있는 분들, 집안 유전이 있는 분들 등등 참고하시면 좋을 것 같네요.

 

- 고혈압이 있는 분들은 우선 체중을 조절해서 정상 체중과 정상 허리둘레를 유지하는 게 중요합니다.

 

- 염분 섭취를 제한하고 절대 짜게 먹지 말아야 하는데 하루 평균 염분 섭취 기준을 넘지 않게 먹는 습관을 가져보세요.

 

참고로 고혈압 환자는 염분을 5~7.5g 이내로 먹는 게 좋다고 합니다. 

 

- 과도한 음주는 고혈압 증상뿐만 아니라 심장질환과 뇌질환을 유발할 수 있으니 음주를 줄이고 담배는 금연(노담)을 위해 노력해보세요. 

 

- 운동은 무리하지 않는 범위 내에서 꾸준한 유산소 운동을 해주면 좋은데요.

 

전문가들은 쉽게 걷기 운동부터 자전거 타기, 수영, 가벼운 조깅 등 본인이 하기 쉬운 운동을 선택해서 꾸준히 운동하라는 조언을 하고 있습니다. 

 

- 칼륨과 마그네슘, 칼슘의 섭취가 부족하지 않게 식단에서 섭취하거나 보조식품으로 보충하는 게 도움이 된다고 합니다. 식품으로는 바나나, 감자, 토마토, 콩, 사과, 시금치, 비트, 오이, 멸치, 두부, 콜라비, 브로콜리, 적양배추 등의 식품이 있죠. 

 

- 평상시 음식을 먹을 때 채소의 섭취를 늘려서 함께 먹는 습관을 기르는 게 좋습니다. 너무 채식 위주의 식사를 하라는 말은 아니고 평소보다 채소의 양을 좀 더 추가해서 함께 먹는 것을 추천합니다.

 

DASF 식단

요즘 고혈압 식단으로 DASH식단이 눈길을 끄는데요. 미국에서 발표한 고혈압 환자를 위한 식단이라고 합니다.

 

DASH식단의 포인트는 염도와 당을 줄이고 지방을 낮춰서 먹는 식단이에요. 칼륨, 칼슘, 마그네슘 같은 무기질 섭취와 함께 염분과 당, 지방을 줄여서 혈압을 낮추고 조절하는 방법입니다.

 

- 정제된 곡물이 아닌 통곡물 먹기, 설탕과 소금 섭취 줄이기, 과일과 채소 먹기, 육류와 가금류 생선류 섭취 줄이기, 동물성 지방보다는 식물성 지방을 활용, 알코올 줄이기,  견과류와 씨앗, 콩 식품 먹기가 주된 내용인데요.

 

- 고기는 주 1-2회 지방이 적은 살코기만 섭취, 채소와 과일은 매 끼니마다 섭취, 버터와 마가린 대신에 식물성 오일을 사용해서 식사를 하도록 장려하고 있습니다.

 

DASH식단에 관한 내용은 요즘 인터넷에서 찾아볼 수 있으니 참고해서 식단에 적용하여 드시면 좋을 것 같아요.

 

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이상 20대 고혈압 원인과 예방방법에 대해서 알아봤습니다. 고혈압 원인을 보면 비단 20대뿐만의 문제는 아닌 것 같은데요.

 

고혈압은 고혈압만의 문제가 아니라 합병증이 동반된다는 게 더 무서운 것 같습니다.

 

고지혈증, 당뇨병, 동맥경화, 협심증, 심근경색, 심부전증, 망막증, 혈관성 치매, 신장질환 등이 함께 찾아올 수 있으니 더 늦기 전에 미리미리 예방하시길 바랍니다.