아몬드 효능 가격 1개 칼로리

고소한 아몬드~ 요즘 견과류로 자주 먹는 제품입니다. 아몬드를 구입할 때는 말라 있는 것을 구입하면 안 되고 붉은색의 갈색빛이 골고루 되어 있는 제품을 선택하는 게 좋습니다.

 

유통기한이 임박한 것은 좋지 않고 포장이 공기와 통하지 않은 진공포장으로 잘 되어 있는 제품을 구입하세요. 아몬드는 한입에 먹기 간편해서 견과류중에 인기 있는 재품인데요, 어떠한 효능이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

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아몬드 효능 가격 1개 칼로리

 

◆ 아몬드 칼로리 1개 칼로리

아몬드는 100g당 580kcal로 1개(알)가 2g 정도 되니까 약 11.6kcal 정도 되는데요. 칼로리는 낮은 편은 아닙니다. 하루에 20개 안팎으로 먹는 게 좋으며 많이 섭취하게 되면 칼로리도 높고 부작용도 생길 수 있어서 적정량을 먹는 게 좋습니다.

 

 

 

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◆ 아몬드 효능

 

1. 심장 질환에 도움

 

아몬드에 들어있는 비타민e는 심혈관 질환을 예방해준다는 연구결과가 있습니다. 실제로 아몬드를 꾸준히 섭취하게 되면 심혈관질환을 30%나 감소시켜준다고 하는데요. 껍질째 먹는게 더 좋고 나트륨을 배출해주는 효능이 있어서 고혈압 질환에도 도움을 주는 견과류입니다.

 

 

 

2. 치아와 뼈를 학습능력에 도움

 

아몬드 안에는 알파토코페롤이 들어있는데 저밀도 토코페롤의 산화되는 것을 막는 항산화효능이 있습니다. 이뿐만 아니라 마그네슘, 칼슘, 오메가3도 유난히 풍부하게 들어 있습니다. 칼슘은 우리의 치아와 뼈 건강에 좋다고 많이 알려져 있는데 아몬드를 섭취하면 치아와 뼈 건강에 도움을 받을 수 있습니다.

 

또한 아몬드에 들어있는 철분과 칼슘은 산소를 운반해주는 헤모글로빈의 성분으로 각 조직에 산소를 운반해주는 역할을 합니다. 철분이 부족해지면 빈혈이 생길 수 있고 집중력 저하로 이어지기 때문에 아몬드를 꾸준히 섭취하면 성장기 어린이들의 학습능력 향상에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

3. 두뇌건강에 도움

 

견과류들은 뇌 활동에 도움이 되는 특성들을 함유하고 있습니다. 아몬드 또한 뇌의 신경계를 돕는 성분이 들어있는데요. 노화로 인한 인지장애를 예방하는데 도움을 주고 치매 예방에도 좋다고 전해집니다. 머리를 많이 쓰는 사람들은 견과류를 하루 권장량만큼 섭취하면 두뇌회전에 도움을 받을 수 있습니다. 

 

 

 

4. 피부미용에 도움

 

아몬드의 비타민E 성분은 피부미용에도 도움을 줍니다. 피부가 노화되는것을 방지해주고 기미나 주근깨 등의 잡티 개선에도 효과가 있다고 전해집니다. 또한 피부 탄력을 유지시켜주며 상처가 생기면 빨리 아물게 해주기도 합니다. 자외선으로 인해 피부가 노화되고 심하면 피부암까지 발생할 수 있는데 이러한 활성산소를 억제하는데 도움을 준다고 전해집니다. 

 

 

 

5. 다이어트에 도움

 

아몬드는 포만감을 빨리 주는 식품중의 하나입니다. 아몬드 100g 중에 약 20g의 단백질은 불포화지방 함량이 높습니다. 지질은 우리 몸에도 필요하고 불포화지방산은 몸에 좋다고 알려졌기 때문에 다이어트하는 사람들에게 일정량의 단백질과 좋은 지방을 선사해줍니다.

 

하루에 약 20개 정도 먹으면 좋은데 아몬드를 섭취하면 소화를 돕는 효소가 증가하고 포만감을 높여주며 지방이 빨리 타게 하고 근육량을 증가시켜주어 다이어트 할때 같이 섭취하면 매우 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

6. 스트레스와 두통에 도움

 

아몬드에 들어있는 살리신 성분은 긴장성 두통을 완화시켜주는 역할을 하며 스트레스를 낮춰준다고 합니다. 또한 마그네슘 성분은 눈떨림을 예방해주고 변비에도 도움을 줍니다.

 

 

 

7. 생식기능에 도움

 

아몬드는 망간과 칼슘이 들어 있는데 이러한 성분은 생리통이 심한 여성들의 통증을 덜어주는 역할을 합니다. 또한 비타민E 성분이 풍부하게 들어있어서 무정자증이나 여성분들의 유산, 생식력 저하를 예방합니다. 그리고 불임이나 근육 위축 같은 현상을 예방하는데 효과가 뛰어나다고 전해지고 있습니다.

 

 

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◆ 아몬드 부작용

 

신장과 담낭에 이상이 있는 분들은 결석이 생길 수 있다고 하니 가급적 피하는게 좋습니다.  계속 많은 양을 먹다 보면 소화불량, 위장장애, 설사와 두통 등의 다양한 신체 반응이 생길 수 있습니다. 항상 하루 권장 한도 내에서 섭취한다는 것을 잊지 마세요.

 

 

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◆ 아몬드 가격

 

아몬드의 가격은 제품과 용량에 따라 다르게 판매되는데 1kg 기준으로 온라인 판매 가격을 알아보면 대략 9천원~1만2천원 대로 형성되어 있습니다. 견과류 가격이 예전보다는 많이 저렴해졌는데요. 요새는 하루견과 같이 다양한 견과류가 들어있는 제품들을 선호하기도 합니다.

 

구입 경로는 홈쇼핑이나 인터넷, 마트에서도 쉽게 구할 수 있기 때문에 편한 방법으로 다양한 루트를 통해서 구입하면 될것 같습니다. 

 

 

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이상 견과류 효능과 가격에 대해서 알아봤습니다. 작은 1알에도 많은 효능을 포함하고 있는 제법 놀라운 식품인데요. 구입할때 신선한 아몬드를 구입하는 게 좋고 체질에 따라서 적정량을 섭취하면서 먹으면 도움을 받을 수 있을 것 같습니다. 부작용도 참고하면서 아몬드 맛있게 드시면 좋겠습니다.